[...] jak najwiekszym utrzymaniu masy miesciowej tzw dekompozycja. Rekompozycja. Natomiast to o czym piszesz (i to co chcesz osiagnac) to redukcja, a nie rekompozycja. po kazdym treningu aeroby, zaczne od 20 min chce dojechac do 30-40 na koncu treningu Nie ma sensu rozpoczynac od pieciu treningow aerobowych w skali tygodnia. Mozesz wprowadzic 2 [...]
[...] kwestię powtórzeń. Co do powtorzen chce zobaczyc jak moje miesnie zareaguja na taka ilosc. Redukcja to nie czas na eksperymenty. Taki zakres powtórzeń jest bardzo fajny w treningu masowym, możesz sobie zrobić taki jeden mikrocykl po skończeniu redukcji. Natomiast wracając do Twojego planu, można by jeszcze uznać za poprawne powtórzenia w [...]
[...] ludzie wchodzili gdzie indziej to chyba logiczne. -> chyba nie jest logiczne skoro dajesz linki aby wchodzili na konkursy do Twoich stron. Bukmaster: Tak samo jakby np. w treningu dać posta i napisać, że szczegóły na K**.. Ty wlasnie dajesz posta o konkursie i piszesz ze szczegoly na innym forum "yourbet" bo potrzebujesz rejestracji, [...]
[...] wiem, że nic lepiej nie rozgrzeje przed treningiem danej partii jak wykonanie kilku serii rozgrzewkowych. Najlepiej jak sobie dobrze zaplanujemy zwiększanie ciężaru podczas treningu i tak np.: Robiąc przysiady ze sztangą 1) wykonujemy ogólną rozgrzewkę aerobową, 2) rozgrzewamy staw skokowy, kolana, dolny grzbiet 3) wykonujemy trening (serie [...]
Przede wszystkim nie używałbym Hot a. Po co Ci cukier w treningu redukcyjnym? Vitargo byłoby nieco inną kwestią. Domyślam się, że wyczytałeś sporo o uzupełnianiu glikogenu itp. jednak to nie do końca jest tak jak wszędzie piszą. Opisywałem już w swoim dzienniku a raczej praktykowałem trening redukcyjny bez węglowodanów możesz zerknąć jak będziesz [...]
[...] podczas sparingu - więc można nazwać je sparingami zadaniowymi (trudno komuś wsadzić palec w oko w rękawicy boxerskiej,w parterze też ciężko się w takich walczy)-na każdym treningu sparingi różne,różniste były. Każdy trener uczy inaczej i od każdego można coś wynieść-na szczęście KM to taki system który nic nie odrzuca,a przyjmuje wszystko co [...]
[...] tym 30 stopniowym, ale jako uzupelnienie nadal zostalbym przy poreczach. Ewentualnie skorygujesz ilosc serii w wyciskaniu na barki. W ostatecznosci mozesz robic na jednym treningu poziom i skos - nie bedzie to moze najlepsze wyjscie, ale do przyjecia. Robic na zmiane hst i split tez oczywiscie mozesz, mozesz tez po zakonczeniu makro hst dalej [...]
To powiedz co w tym treningu jest złego: 4 serie wyciskania na płaskiej 12/10/8/8 4 serie wyciskania na skosie 12/10/8/8 3 serie rozpiętek po 10 powtórzeń. Przecież to jest normalny trening na klatę. Próbowałem też zmieniać sztangę na hantle, ćwiczyć progresją lub bez niej i NIC.
[...] zbędnych kilogramów. Dlatego też zastanawiam się teraz nad treningiem typowo pod masę. Wolę też mieć jakiś plan przed dostosowaniem diety, żeby nie zacząć jeść za dużo bez treningu. Ostatnio chodziłem też jakiś czas na treningi grupowe Group Power i Body Pump. Ten pierwszy wydaje mi się ok i myślę nad wrzuceniem go jako trzeci trening przy FBW, [...]
Dzisiaj jest czwartek - dzień wolny od treningu. Czas wolny spedziłem nad jeziorem Stelchno. Malownicze miejsce otoczone lasami.Troche nudziło mi sie leżenie na plaży więc ... po posiłku wypiłem -100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE i poszedłem na spacer... oczywiście co mogło mi przyjść do głowy...
[...] panowie chodzi oto ze cwiczenia typy mc/siady/wiosła, mocno obciazają dolny odcinek kręgosłupa. Jets to jeden z powodów przeplatania mc i siadów co trening. lączenie siadów i mc na jednym treningu jest nie efektywne przy obciązeniach 5 x mr. chociaż widziałe mplany i opinie ze cwiczacy daja sobie tak radę- imo blędna myśl pod względem CUN itp
[...] czy zrobic technicznego przysiadu, lub podciagnac sie kilka razy na droazku to wez czlowieku ogarnij i nie oslabiaj mnie spamujac swoje mongolskie teorie na temat twojego treningu ktory ty niby dopasujesz pod dana osobe, ale troche cos tam pospamowales linki go artow ktore tu byly i sa, dostales status ktory widocznie dal ci znak ze ty MASZ [...]
biegac po dworzu ani treningu w domu nie mozesz robic? ta "dieta" to gowno i nie dziwie sie ze tyjesz poczytaj troche o odzywianiu i zobacz jak co inni jedzą na serkach danon i kanapkach nie schudniesz, tak samo jak i bez cwiczenia 3x w tyg. bieganie, 2xw tyg trening w domu i raz na siłke/po siłce wejdz na bieżnie albo rowerek ogranicz [...]
Oki, czyli rozumiem że narazie to 5km to będzie dla mnie wyczyn, ale póxniej stanie się poprostu częscią treningu tak?? A już pierwsze zawody za mną, biorąc pod uwagę że dowiedziałem się o tym że startuje 30min. przed startem to poszło mi dobrze:) Pozatym dzień przed treningiem byłem wymęczony po tych 6km bo jeszcze niewiedziałem że biegnę w [...]
[...] bardzo wymagające, dodatkowo wpada często aero i weekendowe wędrówki po górach. Dlatego myślę, że Agmatine600 idealnie by się u mnie sprawdziła - zależy mi, żeby na każdym treningu dawać z siebie 100%, co staje się coraz trudniejsze przy aktualnym rozkładzie treningowym. O tym, że dziennik byłby prowadzony rzetelnie, chyba nie muszę przekonywać [...]
[...] zatem odkladanie sztangi na ziemie po kazdym zaliczonym powtorzeniu, a nie hamowanie nia na kilka cm przed podloga. Szybko widac rezultaty takiej zmiany. Wczoraj, po przysiadach i MC 10x110kg tez mialem dosyc . Dluzszy odpoczynek i jakos dobrnalem do konca treningu, ale trzeba przyznac, ze martwy ciag na 15 i 10 powtorzeniach to prawdziwy killer.
No ciekawy jest ten armagedon.. Tylko jest problem z fazą bombardowania, nie mam takich możliwości żeby 10 razy na dzień trenować.. Czy ten plan ma sens bez tej fazy treningu?. Jeśli nie którzy mieli +3cm w łapie po tym treningu to mam nadzieje ze mi przynajmniej 1 przybędzie :o;/ Jesli ten plan wybiore ;) "Zacząć" To wszystko planuje [...]
[...] nie czułem zadnych efektów ale nie wiedziałem jakie one powinny byc do puki nie zaczełem stosowac vitafife wtedy dopiero zobaczyłem co to znaczy przyrost siły i jak mozna sie napompowac podczas treningu. Pózniej jeszcze stosowałem weidera a obecnie ultimate i musze przeznac ze olimpu nigdy juz nie kupie bo teraz widze ze wyzuciłem kase w błoto.
[...] nic ten zestaw nie da siegnąć po ph.co o tym myślicie?tak szczerze to jak spadnie 2-3cm to sie nie załamie byle poprawiła sie definicja zawsze to inaczej wyglada...nigdy nie przepadałem za redukcja nie wiem dlaczego ale nudziło mi się po jakimś czasie i wracałem znowy do treningu ciezkiego i masowego tak już mam lubie poprostu duże cieżary:Dhehe
[...] are so concerned with hitting every possible exercise that they aren't able to really focus on any of them. Podstawowym bledem jest to, ze ludzie robia za duzo cwiczen na treningu HST. Sa zbyt zajeci cwiczeniem roznymi cwiczeniami, ze nie skupiaja sie na zadnym z nich. 3 insufficient sets using 3 different exercises for a muscle group will do [...]
Hardgainerzy łączmy się - POMOCY !!!!!!!!
